Mein Konzept

Mit Nordic Walking möchte ich so viele Menschen wie möglich zum Sport und

damit zu einem besseren Leben zu bringen. Dieser Leitgedanke begleitet mich bei allen meinen Projekten.

Gehen ist grundlegendste einfachste, natürlichste Bewegungsart des Menschen.

Nordic Walking wird als „Gehen mit Allrad“ bezeichnet, ist ein Musterbeispiel

Für eine gelenkschonende Sportart, und eine wertvolle Trainingsform.

Ausserdem ist Nordic Walking ein ideales Fettverbrennungstraining. ES bringt Herz, Kreislauf und den Stoffwechsel in Schwung, sorgt für mehr Ausdauer und Kräftigt den gesamten Körper. Der Belastungspuls ist um etwa 15 bis 55 Prozent höher im Vergleich zum normalen Walking.

Ausserdem ist Nordic Walking der ideale Familiensport, weil die Belastungsintensität in der Gruppe sehr gut angepasst werden kann und auch Kinder ihren Spass am Nordic Walken und Hüpfen mit dem Stöcken finden.

Damit du die Vorzüge des Nordic Walking nützen kannst , solltest du die Stöcke gezielt einsetzen, und nicht spazieren führen, ich vermittle dir die richtige Technik, die jeder erlernen kann.

In meinen Programmen/Kursen ist auch Dehnen und Kräftigen sowie nach Wünsch Spiele, mit Einsatz von Nordic Walking Stöcken mit eingebaut.

Technikkonzept:

Bei Nordic Walking handelt sich um eine zyklische Bewegung.

Kreuzkoordination ist der Hauptbegriff bei Nordic Walking:

d.h. z. B. linkes Bein/ rechter Arm bzw. rechtes Bein/ linker Arm sind gleichzeitig in Aktion.

Hand und Schulter beim Vorschwingen des Armes tief lassen
Arm locker gestreckt lassen
Hand vorne schliessen
Hand hinten öffnen
Arm weit nach hinten schwingen
Gegenrotation: Schulter-Becken-Achse (ausgenommen Soft Technik)
Vorderes Knie leicht gebeugt
Umso grosser die Schritte desto intensive der Stockeinsatz

Nordic Walking SOFT

Ist ideal für Einsteiger, Geniesser, Senioren, und alle die eine moderate Belastung suchen, leicht erlernbar.

Hauptkriterien der SOFT-Techniken:

°Mittlerer Bewegungsumfang

°Geringes Tempo

°Weiches, rundes, harmonisches, rhythmisches Bewegungsgefühl

Nordic Walking FITNESS

Eignet sich für Fortgeschrittene .Die Fitness Techniken sind relativ schwierig zu erlernen, vor allem auf langen Strecken sehr anstrengend und koordinativ anspruchsvoll.

Hauptkriterien der FITNESS-Techniken:

°Intensive Arm-Stockarbeit

°Grosser Bewegungsumfang

°Mittleres Tempo

°Weiches, rundes, harmonisches Bewegungsgefühl

Nordic Walking SPORT

Orientiert sich stark am Leistungssport (Skilanglauf). komplexe Aufgabenstellung, hohe Anforderungen an Koordination und Kondition.

Hohe Intensität in Verbindung mit komplexen Bewegungsabläufen.

Training in anspruchsvollem Geländer ( mit Steigungen). Dazu gehört auch Nordic Running

Nordic Running

Als Nordic Running oder auch Nordic Jogging bezeichnet man das Laufen/ Joggen mit Stöcken. Dabei erfolgt die Arm-Stockarbeit diagonal.

Hauptkriterien der SPORT –Techniken:

-Hohe bis sehr hohe Intensität

-Grosser bis sehr grosser Bewegungsumfang

-Hohes Tempo

Bergauf –Bergab – Techniken sind in allen Kursen mit eingebaut, mit gekonnten Techniken kommst du leicht hoch und wieder runter vom Berg.

KRÄFTIGEN UND DEHNEN

Um all die positiven Einflüsse auf die Gesundheit, Wohlbefinden, und Muskulatur des Outdoor-Sportart Nordic Walking zu steigern, gehören zu einem abwechslungsreiche Training zielgruppen-orientierte Kräftigungs- und Koordinationsübungen.

Nach jeder Übungseinheit sollte ein spezielles Dehnprogramm durchgeführt werden („Cool-down“) Richtig ausgeführtes Dehnen senkt den Muskeltonus und führt zu einer schnelleren Regeneration der Muskulatur.

Die Stöcke bitten tolle Möglichkeit, um ein Effektives Krafttraining zu gestalten, und geben zudem Stabilität beim Dehnen.