Nordic Walking in der Region Appenzell Ausserrhoden
Rund um Nordic Walking
Mit Schwung in den Saison, Natur erleben, Freude und Spass an der frischen Luft!!!
Ja, bring dein Körper in den Schwung…….
…….ist es nicht herrlich, bei jedem Wetter durch den Wald zu gehen, dem Gezwitscher der Vögel zu lauschen, den Wind im Gesicht zu spüren….all das macht uns Glücklich,
es werden Glückshormone frei gesetzt, wir bringen unseren Körper in Schwung,
wir aktivieren das Immunsystem.
Es sind so viele positive Effekte!!!
>Der Kopf wird frei
>Die Gedanken haben Paus
> Ist im Augenblick „jetzt“
>Die Natur bewusst erleben, wahrnehmen, in Augenblick sein
>Wachsam mit allen Sinnen zu sei
Mit Nordic Walking Stocken entlastest du noch zusätzlich deine Gelenke, bringst dein Körper, Geist und Seele im Einklang.
Bei mir lernst du die richtige Technik, mit den Stöcken sich Effektiv zu bewegen, mit allen den positiven Nebeneffekten die auf dich warten.
Warum ist Nordic Walking so belieb
Nordic Walking ist ein Musterbeispiel für eine gelenkschonende Sportart
die optimale, jahreszeitunabhängige Ganzkörpersportart im Freien.
> es ist für jeden geeignet, für alle Alters und Personengruppen
> du kannst es zu jeder bei jedem Wetter, in jedem Gelände ausüben.
> relativ einfach zu erlernen
> Häufigkeit und Intensität des Trainings kann frei bestimmt werden
> hoher gesundheitliche Faktor
Viele Gründe die für Nordic Walking sprechen
> Ausgleich zur sitzenden Tätigkeit,
> Nordic Walking ist eine sehr gute Outdoor-Sportart zur Rehabilitation nach Sportverletzungen,
> Verbesserung der Bewegungssteuerung ( Koordination, Reaktion)
> Training der Problem Muskulatur (abgeschwächt, verkürzt) z.B. Brust-Rucken, Hüftbeuger-Gesäss.
In einer Einheit wird die Ausdauer, Kraft, Beweglichkeit, und Koordination geschult.
Nordic Walking verbessert die die Herz –Kreislaufleistung. Etwa 1.2 Nordic Walking Einheiten erhöhen die Körperlicher Ausdauerleistung und steigen die Belastbarkeit.
Nordic Walking steigert durch den aktiven Einsatz der Atemhilfsmuskulatur die Sauerstoffversorgung
Des gesamten Organismus.
Löst Muskelverspannungen im Nacken und Schulterbereich.
….gut für die Körpermuskulatur und Wirbelsäule
Nordic Walking beansprucht 90% der gesamten Körpermuskulatur ( Arme, Brust, Schulter, Beine und Rücken)
Zusätzlich stabilisiert der korrekte Einsatz der Nordic Walking Stöcken die Wirbelsäule, durch den aktiven Arm-Stockeinsatz wird der Bewegungsapparat entlastet.
……gut für die Psyche und Wohlbefinden
Nordic Walking steigert das Wohlbefinden, macht ausgeglichener und belastbare,
mentale Entspannung mit körperlicher Aktivität verbinden.
…….ein Naturerlebnis
Die Bewegung an der frischen Luft, stärkt nicht nur unser Muskel sondern auch Immunsystem, und die körpereigenen Abwehrkräfte.
…..gut für den eigenen Stoffwechsel
positive und LANGFRISTIGE Regulation von Blutdruck, Cholesterin ,Blutzuckerwerte, Körperfett.
…..gut für den erfolgreiches Gewichtmanagement
Steigert LANGFRISTIG den Energieverbrauch und fördert eigene negative Energiebilanz,
Insgesamt wirkt es sich bewegungstechnisch rund 40% effektiver auf den Körper aus, als sich ohne Stöcke zu bewegen.
ist daher bestens geeignet zur Gewichtsreduktion, bei richtig ausgewählten Technik eignet sich
Nordic Walking bestens für Übergewichtige, (hohe Kalorien verbrauch) Menschen mit Knie
Problemen Sport Wiedereinsteiger.
7 Tipps für Nordic Walker
Ø Tipp 1. Haltung und Technik
Füsse zeigen nach vorne, Arme bleiben locker.
Die Arme sollten leicht angewinkelt mit dem Körper mitschwingen, gebeugt sein, ideale Weise
Stöcke möglichst nahe am Körper gehalten.
Beim Aufsetzen der Ferse sollte das Knie leicht gebeugt sein, intensive Stockeinsatz, drück auf die Schlaufe ausüben, Arm weit nach hinten schwingen, Hand öffnen, (Stock wird für die kürzer Zeit über die Schlaufe gehalten).
Vorne Hand schliessen, hinten Hand öffnen.
Näheres erfährst du im Kapitel „ Mein Konzept, Technikkonzept“
Ø Tipp 2. Der richtige Schritt
Beim Nordic Walking kann man sich am Langlaufen orientieren, hier und dort gibt es eine diagonale Bewegungsführung.
Das heisst, dass mit dem linken Bein der rechte Arm nach vorne bewegt und umgekehrt.
Ein relativ grosser Schritt erleichtert weiten Armschwung und intensiviert das Training.
Schrittlänger und Armschwung können sich von Person zu Person sehr stark voneinander unterscheiden.
Ø Tipp 3. Einstieg
Bevor du mit dem Nordic Walking beginnst , solltest du sich von einer Trainerin / Trainer oder
Erfahrenen Walker die genaue Technik erklären lassen.
Antrainierte Fehler im Bewegungsmuster lassen sich später nur noch schwer korrigieren.
Wenn du bis lang keinen Sport getrieben hast, solltest du mit kürzeren Einheiten von maximal 30 Minuten beginnen.
Ø Tipp 4.
Die Perfekte Geschwindigkeit hast du erreicht wenn du Belastung spürst, aber nicht
überfördert wirst. Viel wichtiger als schnell zu gehen, ist die Strecke ohne Pausen zu absolvieren, und sich an korrekten Arm-Stock Arbeit zu konzentrieren.
Man steigert seine Leistung auch nicht , indem man schneller sondern indem man weiter geht
Ø Tipp 5. Wie oft soll ich Trainieren?
Die Trainingshäufigkeit hängt von deiner Erfahrung ab. Demnach darfst du als Anfänger schon
mit 2-3 Gängen pro Woche zufrieden sein, ehe du sich steigerst.
Fortgeschrittene sollten einen Trainingsumfang von vier Nordic Walking – Ausflügen pro Woche anstreben. Trainingsdauer bis 60 Minuten.
Ø Tipp 6. Stöcke
Stocklänge Formel: Körpergrösse mit o,66 Multiplizieren. Z. Beispiel 160×0,66 ergibt Stocklänge
Von ca. 105 cm.
Im Fachgeschäften werden die Stöcke in 5cm Stufen angeboten . Von grosser Wichtigkeit ist auch
Das Gewicht, auf die Hand gut angepasste Griff und Schlaufe.
Ø Tipp 7. Schuhe, Kleidung, Accessoire
Beim schuhkauf auf die Passform besonders im Fersenbereich achten, der Schuh soll optimalen halt geben, gute Dämpfung, griffige Sohle, aber dabei so flexibel dass die Abrollbewegung unterstützt wird.
Die Sportbekleidung soll die Möglichkeiten des Trainings bei jedem Wetter und zu jeder Jahreszeit ein angenehmes Körperklima zu gewehrleisten, dafür eignet sich hochwertige, funktionelle Sportbekleidung, mit angenehmem Tragekomfort.
Accessoire: Sonnenbrille- beim Sonnenschein, evtl. Sonnencreme ,
Trinkflasche für längere Touren, die lässt sich dann bequem an eine Hüfttasche verstauen.
Stirnlampe- im Winter sehr nützlich, Herzfrequenzmesser/ sportuhren mit verschiedenen Zusatz Funktionen wie zum Beispiel Kalorienverbrauch etc……
Handschuhe- Sportler, die sehr intensiv und vor allem sehr lange walken, sollten auf die Handschuhe nicht verzichten. Sie helfen Blasen an den Händen zu verhindern. Es gibt spezielle
Nordic Walking Handschuhe, gewöhnliche Velo Handschuhe sind auch geeignet.
Bei kälteren Temperaturen, kann man auf Skilanglaufhandschuhe zurückgreifen.
